Em 20 de outubro é celebrado o Dia Mundial de Combate à Osteoporose. A data é um alerta sobre a importância da prevenção dessa doença, causada pela perda progressiva de cálcio no organismo e que, como consequência, deixa os ossos porosos e frágeis.
“Essa é uma enfermidade silenciosa, pois o paciente não apresenta sintomas até que tenha uma perda óssea significativa, a ponto de sofrer lesões graves. Para evitá-la, é essencial investir em hábitos saudáveis”, afirma Lafayette Lage, ortopedista membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.
Fatores de risco
Ao contrário do que muita gente imagina, a osteoporose não atinge apenas os idosos, mas também as pessoas com histórico familiar da doença, bem como as que têm baixo índice de massa corporal, fumantes, sedentários e aquelas que seguem uma dieta pobre em cálcio ou vitamina D. “Porém, as mulheres são as mais afetadas, especialmente a partir da menopausa, pois é nessa fase que ocorre a diminuição dos níveis de estrógeno, hormônio que ajuda a regular o depósito de cálcio nos ossos”, explica o ginecologista Ben-Hur Albergaria, presidente da Comissão Nacional de Osteoporose da Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia.
Prevenir é melhor que remediar
Tratando-se de osteoporose, o velho ditado está certíssimo! Para evitar a doença, incorpore uma rotina saudável ao seu dia a dia:
- “Coloque em seu prato alimentos ricos em cálcio, como vegetais verde-escuros, feijão, salmão, sardinha e tofu”, indica Lafayette. E, ao escolher a bebida, opte por AdeS, que apresenta em sua fórmula grande quantidade desse mineral.
- Não fume nem beba em excesso.
- Pratique atividades físicas regularmente. “Procure fazer caminhadas, no mínimo, 3 vezes por semana”, sugere Lafayette.
- Tome sol durante, pelo menos, 15 minutos ao dia, a fim de estimular a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio.